Omega 3 & Fedtsyrer

Omega-3 og fedtsyrer - de gode typer fedt

Omega-3 er en type fedtsyre, der er essentiel for vores krop. Det betyder, at kroppen ikke kan producere den selv, så vi skal have den fra vores kost. Omega-3 og fedtsyrer er de gode typer af fedt, som kroppen har brug for for at fungere korrekt. Omega-3-fedtsyrer findes i forskellige former, men ved du, hvilke der er de vigtigste? Det er ALA (alfa-linolensyre), EPA (eikosapentaensyre) og DHA (dokosahexaensyre). EPA og DHA bidrager til hjertets normale funktion og til at opretholde normal hjernefunktion, den gavnlige effekt opnås med et dagligt indtag af 250 mg EPA og DHA.

Sådan kan du inkludere omega-3 i din kost

At inkludere omega-3 i vores kost er ikke så kompliceret, som det lyder. Fisk, især fed fisk som laks, sardiner og makrel, er en fremragende kilde. Hvis du har en vegetarisk eller vegansk kost, indeholder hørfrøolie, chiafrø og valnødder også disse gavnlige fedtsyrer. Omega-6 er en anden type fedtsyre, som vi har brug for, og findes i mange vegetabilske olier som majsolie og solsikkeolie. Omega-6 er også vigtigt for vores sundhed, men det er vigtigt at have en balance mellem omega-3 og omega-6. Du kan derfor inkludere omega-3-tilskud, hvis du ikke får nok i din daglige kost.  Det er dog vigtigt at konsultere med en læge, før du starter med tilskud for at sikre, at det er passende for dine individuelle behov.