Derfor bør du spise flere nødder
Nødder er ikke kun en sprød fornøjelse, men også små ernæringspakker, der gavner din sundhed. Selvom de indeholder kalorier, stammer disse fra sunde kilder som protein, fibre og sunde fedtsyrer. I denne artikel vil vi guide dig gennem en verden af nødder og hvordan du kan nyde deres gavnlige egenskaber fuldt ud ved hjælp af en simpel blødlægningsproces.
Næringsrig mangfoldighed i nødder
Nødder kan være små, men det kompenserer de for med deres næringsindhold. Afhængigt af typen varierer næringsværdien, men generelt set er nødder rige på protein, fibre og sunde fedtstoffer. Derudover er de en kilde til en række vitaminer og mineraler som vitamin E og B, magnesium, zink og jern. Vidste du, at en enkelt paranød endda kan give dig mere end 100 procent af det daglige anbefalede indtag af selen, en vigtig antioxidant?
Antinutrienter - årsagen til at blødlægge nødder
Nødder er ikke kun fyldt med næringsstoffer, de indeholder også antinutrienter som lektiner og fytinsyre. Disse stoffer er planternes forsvarsstoffer, men de kan hæmme enzymer i vores kroppe. Heldigvis kan du minimere deres påvirkning ved at blødlægge dem. Ved at lade nødderne optage vand udløses en aktiveringsproces, der nedbryder antinutrienterne.
Guide til blødlægning af nødder
At blødlægge nødder er en simpel proces. Her er en hurtig guide:
- Skyl nødderne grundigt.
- Læg dem i en beholder og dæk med stuetempereret vand sammen med en spiseskefuld havsalt pr. liter vand.
- Dæk beholderen med et køkkenhåndklæde og lad den stå ved stuetemperatur uden direkte sollys.
- Efter blødlægningsperioden, skyl nødderne grundigt under rindende vand.
Blødlægningstiden varierer afhængigt af nødetype, så sørg for at følge retningslinjerne for bedste resultat:
- Mandler: 10-12 timer
- Hasselnødder: 6-7 timer
- Valnødder: 4-7 timer
- Jordnødder: 24 timer
- Pekannødder: 6 timer
- Cashewnødder: 2-3 timer
- Paranødder: 6-8 timer
Tørring og opbevaring af nødder efter blødlægning
Hvis du ikke planlægger at spise nødderne med det samme, skal du tørre dem for at undgå mug. Fordel dem på en bageplade og tør dem ved lav varme, eller endnu bedre, brug en tørreovn for at holde temperaturen under 42 grader og bevare dem som "raw food". Opbevar derefter de tørre nødder i en lufttæt glasbeholder i køleskabet eller frys dem for længere holdbarhed.
Ved at inkludere nødder i din kost og bruge blødlægningsmetoden kan du nyde deres smag samtidig med at udnytte nøddernes gavnlige egenskaber. Med få enkle trin som disse kan du let skabe en sund tilværelse i hverdagen.
